آسیب های مربوط به وضعیت بدن
کار طولانی با کامپیوتر باعث درد پشت و گردن، سردرد و درد شانه و بازو می شود. این مشکلات عضلانی و مفصلی با طراحی ضعیفمیز محل کار، وضعیت قرارگیری نامناسب و نشستن طولانی مدت می توانند تشدید شوند.
اگرچه نشستن نسبت به ایستادن کار عضلانی کمتری دارد، اما هنوز هم خستگی فیزیکی را ایجاد می کند و شما باید مدت زمان زیادی را برای نگه داشتن بخشی از بدن خود به صورت ایستا صرف کنید.
این حالت، گردش خون به عضلات، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها را کاهش می دهد و گاهی اوقات منجر به سفتی و درد می شود. اگر کامپیوتر مورد استفاده درست تنظیم نشود، این موقعیت های ثابت می تواند فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل شما ایجاد کند و از مضرات کار طولانی با کامپیوتر است.
برای مقابله با این آسیب های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:
- پشت یک میز قابل تنظیم که مخصوصا برای استفاده از کامپیوتر طراحی شده است بنشینید.
صفحه نمایش را در سطح چشم یا کمی پایین تر نگه دارید.
صفحه کلید خود را در ارتفاع بالاتر بگذارید تا آرنج خود را به راحتی در طرفین قرار دهید. ساعد شما باید تقریبا موازی با کف و همسطح با صفحه کلید باشد.
صندلی خود را تنظیم کنید تا پای خود را روی زمین بگذارید و یا از پایه استفاده کنید.
از یک صندلی ارگونومیک، که برای حفظ انحنای ستون فقرات طراحی شده است استفاده نمایید.
از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دستها و مچ دست تان در موقعیت طبیعی قرار بگیرد.
استراحت های دوره ای به خودتان بدهید. کمی قدم بزنید و یا این که بدنتان را پشت میز کیش دهید و یا بایستید.
آسیب های مربوط به دست ها و بازوهاماهیچه ها و تاندون ها می توانند با حرکات تکراری و موقعیت های نامناسب دردناک شوند. این مورد به عنوان آسیب کار طولانی با کامپیوتر شناخته می شود و معمولا در آرنج، مچ دست یا دست کاربران کامپیوتر وجود دارد. علائم این آسیب های بیش از حد شامل درد، تورم، سفتی مفاصل، ضعف و بی حسی است.
برای مقابله با این آسیب ها به توصیه های زیر عمل نمایید:
- ماوس خود را در همان ارتفاع درست صفحه کلید قرار دهید.
ماوس را تا حد امکان به صفحه کلید نزدیک کنید.
هنگام استفاده از ماوس از کل بازوی خود استفاده کنید و نه فقط از مچ.
به آرامی تایپ کنید.
کارهای خود را ترکیب کنید تا از نشستن طولانی مدت و بدون وقفه اجتناب نمایید.
هنگامی که تایپ نمی کنید، دست های خود را از روی صفحه کلید بردارید و اجازه دهید کمی آرام شود.
خستگی چشمتمرکز چشم به یک نقطه در فاصله معین برای مدت زمان طولانی باعث خستگی می شود. چشم انسان به طور ساختاری ترجیح می دهد که اشیائی را که بیش از شش متر با او فاصله دارند را ببیند. بنابراین هر کاری که از نزدیک انجام می شود، فعالیت بیشتری در عضلات چشم شما ایجاد می کند.
روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر نیز می تواند باعث خستگی چشم شود. کاربران کامپیوتر ممکن است علائمی از قبیل تاری دید، عدم توانایی موقت برای تمرکز بر روی اشیای دور و سردرد داشته باشند.
برای مقابله با این آسیب و کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:
- اطمینان حاصل کنید که منبع اصلی نور شما (مثلا پنجره) به طور مستقیم به صورت شما و یه با صفحه نمایش کامپیوترتان نمی تابد.
برای جلوگیری از انعکاس یا انعکاس نور، کمی صفحه را کج کنید.
مطمئن شوید که صفحه نمایش به چهره شما خیلی نزدیک نیست.
صفحه را در سطح چشم یا کمی پایین تر قرار دهید.
با کاهش کنتراست و روشنایی صفحه، آن را تنظیم کنید.
هرچند وقت به اشیای دورتر از صفحه نمایش نگاه کنید و روی آن ها تمرکز نمایید.
مشکلات ناشی از لپ تاپ هالپ تاپ ها طوری طراحی شده اند که برای مدت کمی مورد استفاده قرار گیرند. اما این روزها بسیاری از مردم همیشه از یک لپ تاپ استفاده می کنند.
منبع:
بهداشت حرفه ای
