تغذیه دوران شیردهی
مقدمه
دوران شیر دهی یکی از مهمترین دوران تغذیه ای برای نوزادان محسوب میشود که نقش بسیار زیادی در سلامت ، رشد و نمو و تقویت سیستم ایمنی نوزادان در طول زندگی دارد .
از سوی دیگر با توجه به طول دوره نسبتا طولانی دوساله دوران شیر دهی که در طی آن برای تولید شیر مادر نیازمند وجود مقدار کافی از ذخایر ماکروالمانهای اصلی مانند پروتیین کربوهیدرات و چربیها و میکروالمانهایی مانند ویتامینها و املاح در بدن میباشد و همین امر توجه به تغذیه مناسب و علمی مادران را دوچندان میکند بنحویکه در عین حال که مواد به میزان کافی در اختیار مادر قرار میگیرد از مصرف بی رویه مواد غذایی نیز اجتناب گشته و در نهایت موجب بروز اضافه وزن در مادران نگردد که این امر علاوه بر اختلال در تناسب اندام زمینه ساز بروز بسیاری از بیماریها در مادران میگردد.

اهداف رژیم دوران شیر دهی
امروزه نگاه به بحث سلامتی تولد از بدو تولد تا دوران سالمندی به نحو مستمر جریان دارد و به همین دلیل رژیم دوران شیردهی نقش بسیار مهمی برای سلامت مادری که شیر دهی دارد و نوزادی که تنها منبع غذایی آن در شش ماه اول تولد شیر مادر میباشد دارد

باورهای غلط دوران شیردهی
بسیاری از مادران در دوران شیردهی جهت جبران کمبود شیر خود بی هیچ ملاحظه ای شروع به افزایش حجم غذای دریافتی خود میکنند که نتیجه آن چاقی و اضافه وزنهایی است که شاید هیچ موقع جبران نگردد
از سوی دیگر بسیار دیده شده است که نتیجه این رفتار که توسط مادر شیرده و اطرافیان وی اعمال میشود اگر با آگاهی و رعایت توصیه های غذایی همراه نباشد گاها نتایج معکوسی نیز به با می آورد یعنی از یک المان غذایی بیش از حد لازم و از یک المان غذایی کمتر از حد لازم استفاده میگردد که باعث افت میزان حجم یا کیفیت شیر تولیدی میگردد

اهمیت رژیم دوران شیر دهی صحیح در رشد و نمو
ا برخلاف باور عمومی رشد قدی و وزنی کودک در بدو تولد و تا چهار سالگی حتی از سرعت رشد در دوران بلوغ نیز بیشتر است و عقب ماندگی رشدی که در کودک در این دوران ایجاد میشود ممکن است در صورت بی توجهی هیچگاه قابل جبران نباشد به مانند دونده ای که مسابقه را از چند متر عقب تر نسبت به سایر دوندگان شروع کرده است
اهمیت رژیم شیردهی در سیستم ایمنی بدن
تحقیقات متعددی در سطح دنیا نشان داده شده که نوزادانی که از شیر مادر استفاده کرده اند به میزان بسیار کمتری نسبت به افرادی که با شیر خشک تغذیه شده اند به بیماری دچار شده و نیز میزان بروز آلرژی در این افراد بسیار کمتر از سایرین است

ملاحظات رژیم دوران شیردهی
در رژیم دوران شیردهی ملاحظات درمانی وجود دارد که در آن مادر ضمن داشتن شیر دهی مناسب از یک کاهش وزن حداقلی نیز بر خوردار بوده و میتواند طی چند ماه اول دوران شیر دهی در کنار یک فعالیت بدنی مناسب از نظر تناسب اندام به دوران قبل از بارداری خود برگردد و از طرف دیگر برای نوزاد با تضمین کیفیت رشد قدی و وزنی همراه است
در رژیم دوران شیردهی بطور روزانه در حدود ۴۰۰ کالری نسبت دوران عادی نیار افزایش انرژی دریافتی داریم
در دوران شیردهی نسبت به حالت عادی میزان دریافت مایعات و بخصوص آب افزایش مییابد پروتتین مورد نیاز افزایش یافته و نیاز به مصرف انواع ویتامینهامانند ویتامینهای گروه B و A و D و E و ... و املاحی مانند کلسیم و منیزیوم و روی و ....افزایش می یابد که در مقالات متعددی قابل مشاهده است
هرچند دانستن این نکات و افزایش سطح آگاهی افراد بسیار ضروری است لکن معمولا این دانسته ها در حد تئوری بوده و باز بسیاری از افراد از اینکه در نهایت چه باید بخورند غافل میمانند

اصول یک رژیم شیر دهی مناسب چیست ؟
در یک رژیم شیر دهی علمی به مانند سایر انواع رژیمها استفاده از شش دسته غذایی گروه نان ، گوشت ، لبنیات ، میوه ، سبزی و چربی منطبق بر رعایت هرم انرژی ضروری است به نحویکه به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مورد نیاز میباید ۵تا۷ واحد نان ۳تا ۵ واحد گوشت ، ۲تا۳ واحد لبنیات ، ۲تا ۴ واحد میوه ، دوتا سه واحد سبزی و دو تا چهار واحد جربی میباشد که به فراخور نیاز باید برای مادر تحویز گردد
با توجه به ۴۰۰ کالری روزانه دریافتی در دوران شیر دهی توصیه میگردد این افرایش کالری با دریافت نسبتا بیشتر از گروه دریافتی لبنیات و گوشت میوجات و تحت نظر یه کارشناس مجرب تامین گردد
از سوی دیگر بخصوص در هفته های اول بارداری از مصرف موای که برای مادر مشکلات گوارشی به همراه میاورد اجتناب شده زیرا امکان انتقال موادی که باعث این اختلال میشود از طریق شیر مادر به نوزادان وجود دارد
با رعایت اصول دریافت متناسب دستجات غذایی میتوان علی رغم پرهیز از چاقی و اضافه وزن ، میزان کافی از ماکرو المانها و میکروالمانهای موردنیاز در یک رژیم دوران شیردهی را دریافت نمود
در سامانه وزن من با استفاده از آخرین منابع و تغییرات صورت گرفته تلاش گردیده تمام اصول مربوط به رژیم شیردهی همراه با سایر نکات جزئی که در طراحی رژیم مورد نیاز است و در اینجا به ذکر آن پرداخته نشده استفاده گردد تا در صورت ایجاد نظم و کنترلهای دقیق دوره ای بهترین نتیجه ممکن از این برنامه غذایی حاصل گردد