آب:
نوشیدن مقادیر کافی آب در هر روز، به شما کمک می کند که پوستی صاف، نرم، انعطاف پذیر و جوان داشته باشید.

ویتامین C:
این ویتامین به بدن کمک می کند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نمایید. سیستم ایمنی را تقویت کرده و نیز بهبود بیماری را تسریع می کند.

مرکبات، توت ها، گوجه فرنگی، گل کلم و کلم بروکلی همگی از جمله مواد غنی از این ویتامین هستند.

چای سبز:
چای سبز غنی از اکسیدان ها است. همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول، تقویت عملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطان ها می شود. با مصرف چای سبز، در حالی که از کافئین دریافتی خود احساس رضایت می کنید، متوجه کاهش وزن خود نیز می شوید.

سویا:
سویا حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها هست. پروتئین های سویا غنی از آمینواسیدها می باشد و ویتامین E درون آن موجب می شود که پوست مرطوب و بدون چروک باقی بماند.

اسید های چرب ضروری:
اسید های چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولی کمک می کند. مانند سایر غذاهای مفید این اسیدهای چرب به بدن کمک می کند تا اعمالشان را به درستی انجام بدهند. از این رو سبب پاکسازی پوست، جلوگیری از ایجاد لک های پوستی، کاهش چروک ها، بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.

شیر:
شیر غنی از کلسیم، ویتامین های D، B2 و B12 است. کلسیم به همراه ویتامین D (افزایش دهنده جذب کلسیم می باشد) به حفظ استخوان های محکم و دندان های سالم کمک می کند. ویتامین های B2 و B12 برای رشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند، ضروری است. این مواد کمک می کند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.

سبزیجات:
سبزیجات مانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های A، E، C، آهن و فیبر هستند که برای زیبایی چهره مهم است.

ماست:
از آنجا که ماست یک فرآورده لبنی است تمام خواص شیر برای آن قابل ذکر است. ماست همچنین حاوی باکتری های مفید است که به هضم غذا و مواد غذایی کمک کرده، سیستم ایمنی را تقویت می کند و زمانی که به عنوان ماسک استفاده می شود، می تواند سبب آبرسانی و پاکسازی پوست شود.

سیر:
این ماده اعجاب انگیز سبب کاهش فشار خون، کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطان می شود. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان هاست که کمک می کند شما جوان بمانید.

شکلات:
شاید شکلات بهترین ماده غذایی برای حفظ سلامتی نباشد. اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها و سروتوئین اثرات مثبتی بر روی خلق و خوی شما می گذارد و سبب آرامش و احساسی خوشایند در شما می شود.
منبع : توبیستی